Comida Sana

Desayuno

Fruta o verdura, carbohidratos (pan integral, baguette, cereales, avena, tostadas integrales). También proteínas (leche, yogurt, frutos secos, queso, huevo y grasas saludables).

Comida

El almuerzo/Comida es la mayor comida del día, por lo cual es ahí donde se debería consumir el 50% de las calorías. Comer vegetales, arroz, papa, pasta o frijol, derivados de soya, incluye carnes magras, aves, pescado, huevos y nueces., entre otros.

Cena

Uno de los mayores errores es cenar después de las 20:00, lo cual no permite que haya una correcta digestión, Lo sano sería cenar tres horas antes de dormir para que podamos metabolizar los alimentos ingeridos y quemar parte de ellos; Ensaladas de atún u otras carnes blancas como camarón o pollo con vegetales. Bebidas: yogurt o leche. Sí es intolerante a la lactosa, lo mejor es un té.

Postres y Snacks

Ingerir snacks aproximadamente a las 11:00. Fruta fresca, secas o barras energéticas.

Picar entre 16:00 y las 17:00 un snack es aconsejable. Frutas frescas y secas aportan potasio. Lentejas con espinaca, zanahoria aceite de oliva y limón
Acompáñadas con tostadas

Alimentación Responsable en Nuestras Manos

Una hidratación correcta se consigue a través de la alimentación y del agua. 

“Es recomendable consumir al día de 2 a 2.5 litros de agua o 30 a 35 mililitros por kilogramos de peso”,  y que la cantidad de agua está condicionada en situaciones especiales como: actividad física, diarrea, entre otros.

Recetas

Mayonesa Arequipeña de Rocoto y cilantro

Ingredientes:

1 huevo fresco, frío.

1 chile manzano pequeño, de la huerta, (si no tienen una como la de la foto, hablen con Re10 granja hidropónica)

½ taza de cilantro fresco.

1 diente de ajo.

250 g de aceite de Oliva.

Sal y pimienta al gusto.

1 cucharadita de limón.

Preparación:

Licuar el cilantro y el chile (sin venas ni semillas) con un poco del aceite. Reservar.
1 min 30 seg/vel 4 mientras vierte el aceite lentamente sobre la tapa, dejando que gotee alrededor del cubilete puesto para que emulsione el contenido del vaso.
Agregar el licuado de chile, el limón y mezclar 10 seg/vel 4.
Retirar del vaso. Enfriar.

Sugerencias y consejos:

Conservar hasta 4 días en refrigerador asegurado. alguien intentará robarlo.


Receta de @titaybabette

El Rocoto es al ají más representativo de la comida peruana (en mi opinión). Si alguien piensa lo contrario cambiar el enunciado. Ají es chile, culantro es cilantro, rocoto es manzano. Mayonesa es mayonesa, emulsión estable de huevo y aceite, que viene de Mahon (Mahonaisse), incluido un tal duque de Richellieu. Fuente: la nunca bien referida Wikipedia, léanlo está súper interesante y útil, pues podrán hablar de ello cuando les pregunten sobre esta riquísima mayonesa. Y ya que están en el tema, Arequipa o arequipeñamente dicho, “La República Arequipeña”, es la ciudad blanca peruana y su bucólica campiña, en medio de desiertos y áridas cumbres que han aportado a la comida peruana la impronta serrano-costeña. Otro día les contaré mi teoría sobre la comida peruana y su abrumadora exquisitez. El hecho aquí es que esta mayonesa es deliciosa, picosa y sofisticada, una combinación perfecta para cualquier platillo que la requiera, y tan fácil de hacer que da pena no intentarlo.

Pruebenlo y disfruten!!!

Ensalada de pico de gallo un gran clásico

Ingredientes:

Jitomate 3 piezas

Cebolla 1 pequeña o la mitad de una mediana

Cilantro 10 ramitas con todo y hojas

Limón 1 pieza se acoparla el juego

Aguacates 2 piezas

Chile serrano, o jalapeño según el picor 2 o 3 piezas

1 cucharadita de sal

Preparación:

Consiste en picar el jitomate, la cebolla y el chile picados, un tip puedes ponerle un toque de aceite de oliva justo antes de servirlo
Acompáñalo con toropos, tortillas, tostadas o encima de una hoja de Lechuga
Foto proporcionada por Titaybabette.com

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